A algunas personas no les cuesta madrugar. Algunos (casos extraños) incluso lo disfrutan. Pero hay otros, en los que me incluyo, a los que nos cuesta dormir temprano, terminamos viendo películas, series, jugando o leyendo hasta la madrugada y al otro día nos cuesta salir de la cama. Eso pasa incluso si nos acostamos juiciosamente temprano. Es como si las mañanas tuviera una droga soporífera en el aire.

Para nosotros la alarma del celular es un amigo y un enemigo con su tentadora oferta de cinco o diez minutos más de sueño. Entonces, debemos buscar soluciones que nos ayuden con nuestro problema. Por eso, nos dimos a la tarea de buscar algunos gadgets que ayuden a todos los perezosos del mundo (como yo).

Bombillos inteligentes

Cuando vi los primeros bombillos inteligentes, hace algunos años, quedé asombrado. Son una hermosura que te permite configurarlos mediante tu tableta o celular para que cambien de color según una elección manual, la música que escuchamos o el videojuego que estamos disfrutando. Pero, además, algunos permiten configurarlos como despertador.

Para lograrlo solo es cuestión de poner una hora para que se enciendan. Entonces, llegado el momento, comenzará a iluminar el cuarto gradualmente, como un sol casero. Así, despertar es mucho menos traumático que con una alarma que comienza a sonar de la nada y nos despierta de tajo y asustados. Hay varios bombillos inteligentes en el mercado, pero aconsejamos especialmente los Hue de Phillips y los Lifx, que a mi parecer son los mejores porque esa es una empresa que solo se dedica a hacer bombillos inteligentes.

Relojes inteligentes

Una de las grandes ventajas de tener un reloj inteligente o una banda fitness es que te permite configurarla como despertador. Al hacerlo, cuando llega la hora, en vez de usar un sonido que te despierte de tajo, lo hace mediante suaves vibraciones que te sacan del sueño lenta y amablemente, como cuando mamá nos despertaba para ir al colegio y no como el gif de arriba. Además, puedes configurar una app para que monitoree tus ciclos de sueño, así puedes establecer cuál es el mejor momento para despertarte y sentirte menos agotado durante el día.

Despertadores divertidos

Si lo tuyo no es despertarte amablemente con luces o vibraciones, y prefieres el viejo y confiable sonido de un despertador, es mejor que tengas uno que no te dé la opción de dormir cinco minutos más, como el del teléfono, y busques la manera de que el despertador te haga levantar a toda costa, de maneras divertidas, que te hagan odiarlo un poquito menos.

La revista Men’s Health tiene en una galería dos que son muy divertidos: uno llamado Gun Alarm Clock, que te despierta con un sonido, y, para poder desactivarlo, debes disparar a un blanco con una pistola láser. Dos consejos: duerme con la pistola debajo de la almohada y pon la alarma unos 20 minutos antes, porque puede que te entretengas tanto que te quedes jugando al tiro al blanco y llegues tarde. Entonces, madrugar no habrá servido de nada.

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Otro, que suena más divertido, pero más estresante, es el Runaway Alarm Clock, que tiene rudas y, cuando llega a la hora determinada para despertarte, comenzará a sonar y las ruedas se moverán. Para desactivarlo, tendrás que perseguirlo por toda la habitación, incluso debajo de los muebles. Seguramente querrás darle una patada, pero cumple su cometido: te despertará. Si vuelves a dormir, eres el campeón mundial de la pereza.

Pero, si no eres tan perezoso y, una vez estás de pie, no vuelves a la cama, la alarma Ruggie es para ti. Consiste en un tapete que emite un sonido a la hora de despertarte y, para desactivarlo, debes presionar los dos pies en su superficie acolchada por tres segundos.

Si nada de esto funciona, inicia una petición en Change.org para que declaren la pereza una enfermedad tan grave que merezca que tus jefes te den permiso de llegar tarde o trabajar desde la casa. Seguramente pasará, si pones muchas velas al santo indicado.

Imágenes: Damedeeso (vía: iStock).

Ese pequeño momento de sueño es un goce absoluto. Sin embargo, según expertos, puede causar mucho daño. La página Sleep Clinic Service dice que es mejor poner la alarma un poco más tarde y dormir esos cinco o 10 minutos más sin haberse despertado, de corrido. ¡Qué aguafiestas!

Llegué tarde porque mi ciclo de sueño no se había cumplido, jefe

Si piensas que se trata solo de un daño laboral o social por llegar tarde a lo que sea que te haya obligado a madrugar (generalmente es trabajo o estudio), te equivocas. El daño es más grave: a tu salud. Para explicarlo de una forma fácil, el cuerpo tiene ciclos de sueño, con etapas de sueño pesado, conocidas como MOR (Movimiento Ocular Rápido) y de sueño liviano, o NMOR (no MOR o sin Movimiento Ocular Rápido). Cuando comienzan esos ciclos, el cuerpo secreta hormonas para inducir el sueño profundo.

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Entonces, según Sleep Clinic Service, en un mundo ideal deberías dormir hasta que tu cuerpo se despierte solo y eso sería muy bueno para tu salud. Sin embargo, cuando suena la alarma, los ciclos de sueño se interrumpen, sin importar si están en una etapa MOR o NMOR.

Ya el hecho de poner un despertador te hace daño, pero es peor si, además, le das al botón de posponer la alarma y te duermes otros cinco minutos porque solo reinicias el ciclo de sueño para volverlo a interrumpir muy pronto. Entonces, terminas sintiendo que dormiste mal, cuando en realidad dormiste como un oso hibernando o, al menos, mejor de lo que sientes.

¿Me despierto o sigo dormido? ¡No entiendo!

Además, al posponer el despertador, confundes a tu cuerpo y a tu cerebro. Primero se despierta bruscamente, luego le dices que es una falsa alarma, que es hora de dormir, pero, entonces, vuelves a despertarlo de forma abrupta. Ahora imagínate si te despiertas y pospones la alarma no solo una sino varias veces. Básicamente haces que tu cuerpo y tu cerebro entren en estados contradictorios de formas muy rápidas y sorpresivas. Eso supone un gasto de energía que te dejará más cansado de lo que estarías si te hubieras levantado la primera vez que sonó la alarma.

Esa sensación de cansancio que causa despertarse, posponer la alarma y volver a dormir unos pocos minutos ha sido ampliamente explorada en otras investigaciones, como la que hacen expertos del Departamento de Medicina de la Escuela Médica de Harvard.  Sin embargo, hay otros daños a la salud. Postergar la alarma, sobre todo si se hace más de una vez, hace que entremos en una inercia prolongada del sueño.

La inercia prolongada del sueño, explica ese sitio, es la sensación de cansancio y mareo que se siente cuando uno se despierta en la mañana y que generalmente dura solo de 15 a 30 minutos. La investigación de la Escuela Médica de Harvard dice que despertarse durante el sueño profundo hace que esa inercia dure de 2 a 4 horas. Traducción: te sentirás mareado y con sueño toda la mañana.

Dormir mucho también es malo… incluso es peor

Por otro lado, si no debes llegar a algún lado, puede que dejes la alarma, te despiertes y vuelvas a dormir, haciendo que la confusión en tu cerebro y tu cuerpo te lleve a que esas horas de sueño se prolonguen más de la cuenta. Eso también es malo, sobre todo si supera las 9 horas.

Hay varias investigaciones al respecto. Una de un equipo de investigadores chinos, publicada en la revista de la Sociedad de Investigación del Sueño, de la Universidad de Oxford, dice que dormir mucho puede hacer que las personas, especialmente las de mayor edad, aumentan la pérdida de memoria. Otra investigación, publicada en el Periódico europeo de neurología, dice que las horas prolongadas de sueño incrementan el riesgo de sufrir de demencia.

Incluso pueden hacer que aumentes de peso, especialmente en adultos, como dice otro estudio, cuyos resultados también se publicaron en la revista de la Sociedad de Investigación del Sueño. Por eso es que las horas prolongadas de sueño están en la lista de las causas de obesidad. Incluso, tanto dormir mucho como dormir muy poco pueden causar diabetes, como indica esta investigación, publicada en el diario de la Sociedad de Diabetes Americana.

En definitiva, es mejor que programes bien tus horarios para que duermas lo suficiente e incluso te despiertes antes que te lo indique la alarma. O sea, trata de que tus ciclos de sueño sean naturales. Así evitarás todos los problemas de salud asociados a unas buenas prácticas para dormir.

Imágenes: Yanyong (vía: iStock).

Además, el cuerpo tiene un reloj interno que, entre otras cosas, trabaja para establecer los momentos del día en los que una persona quema una mayores cantidades de energía. Una investigación de la Universidad de Harvard, cuyos resultados fueron publicados en Current Biology, establece en qué horas del día un cuerpo en descanso realiza el mayor porcentajes de gastos calóricos.

La investigación buscaba establecer cómo el reloj biológico afecta el metabolismo, separándolo de las actividades diarias de las personas y sus horarios de sueño y alimentación. Para ello, pusieron a tres personas durante tres semanas en una habitación sin ventanas ni otro elemento que les indicara en qué hora del día estaban.

Para leer más sobre comida, ingresa a este enlace.

Durante esas tres semanas, las siete personas se acostaban a dormir cuatro horas más tarde que el día anterior, causando un cambio horario en sus relojes internos, como si estuvieran viajando a diferentes países alrededor del mundo, dándole una vuelta al planeta cada semana. Así, los investigadores pudieron estudiar los cambios en los ritmos naturales del cuerpo, sin influencias externas y descubrieron que, cada cuerpo, al no poder seguir un ritmo, establecía uno propio.

El tiempo también es importante para una buena dieta

Entonces, los investigadores lograron ver que el cuerpo realiza un menor gasto de energía cuando la temperatura corporal baja, lo que biológicamente sucede en las noches. La temperatura aumenta unas 12 horas después, en la tarde biológica, y es entonces cuando el cuerpo quema más calorías.

Según la investigación, mientras un cuerpo está en descanso, quema 10% más calorías hacia el final de la tarde y en las primeras horas de la noche. Por otro lado, el estudio establece que en las primeras horas de la mañana, el cuerpo quema una mayor cantidad de carbohidratos y en la noche hay mayores posibilidades de que se quemen grasas. Los resultados indican que las siete personas que fueron objeto del estudio quemaron alrededor de 130 calorías más en la tarde y la noche biológicas, en comparación con la mañana.

Los investigadores se dieron cuenta de que las horas en las que se come y se duerme afectan también a la cantidad de calorías que se queman durante el día o los que se almacenan para convertirlos en grasa. En otras palabras, tener horarios inconsistentes para comer y dormir hacen que haya mayores posibilidades de subir de peso. Tener un hábitos regulares para comer y dormir es algo importante para la salud.

Imágenes: Siphotography y Smolaw11 (vía: iStock) 

Por: Juan David Botero – @JuanBoterS

Todas las noches podrás dormir profundamente solo cambiando el aroma de tu cuarto. La empresa norteamericana Oria, anunció su nuevo producto llamado Sensorwake. Este es un dispositivo inteligente que mejora la calidad de sueño de las personas usando perfumes que se esparcen por toda la habitación.

A través de este gadget tu sueño podría mejorar de manera notable pues Sensorwake maneja dos funciones: la primera es ‘Relax’ en la cual se libera un aroma que te relajará durante unos minutos para ayudarte a quedar dormido; la segunda es ‘Restore’ la cual libera un segundo aroma, que ayuda a que obtengas un sueño más duradero y eficiente.

Así funcionaría Sensorwake para dormir mejor:

Las diferentes fragancias fueron creadas por la empresa de perfumería francesa llamada Givaudan. Sensorwake cuenta con tres opciones para que escojas la que sea acople a tu gusto: rosa en polvo, melocotón y pera, y talco y almizcle. Estos aromas fueron escogidos por especialistas internos de la empresa. Se basaron en investigaciones las cuales indican que Sensorwake aumenta la mejoría del sueño en un 40%.

Cada cápsula de fragancia es 100% reciclable y dura aproximadamente dos meses con un uso diario.

Sensorwake para dormir mejor solo ha sido probado por los especialistas de la misma empresa, por lo que aún no se han comprobado la eficiencia de este producto con personas ajenas a Oria. Por lo tanto, para este objetivo, el 2 de febrero la empresa escogerá a 40 personas al azar para que prueben el producto.

Sensorwake no solo funciona para dormir mejor, también puedes adquirir el dispositivo adicional para despertarte con el aroma que prefieras. El aroma no saldrá en toda su concentración sino que aumentará progresivamente durante dos minutos para que puedas despertar mejor. Adicionalmente, después de la emisión del aroma, Sensorwake te brindará una melodía amigable para que amanezcas relajado.

Sensorwake tendría un precio de 150 dólares en el mercado.

Imágen: Sensorwake

Por: Lina Hernández S. – @LinaHernandez05

En muchas ocasiones nos gustaría tener el control cuando dormimos, para tener sueños tranquilos y poder descansar lo suficiente, con el fin de levantarnos con una muy buena actitud. La buena noticia es que existen dispositivos como iBand Plus que nos dan la posibilidad de controlar lo que soñamos, a través de estímulos externos que este equipo emite para que duermas mejor.

iBand Plus se ubica a la altura de tu frente, tiene forma de diadema y es capaz de identificar cada una de las etapas del sueño. Al identificar la etapa REM (Rapid Eye Movement), una etapa de sueño profundo a la cual se llega después de 90 minutos de sueño, iBand Plus empieza a lanzar estímulos externos para que los sueños sean más amenos y la hora de descanso sea más tranquila.

Los estímulos que emite iBand Plus son diferentes luces LED que puedes personalizar, además de sonidos para ayudarte a dormir mejor o a despertarte de forma serena. A pesar de trabajar toda la noche, su batería es de larga duración y puedes cargarla vía USB.

Este dispositivo también incluye varios modos de uso, ya que puedes escoger la opción de alarma y con esto sonaran melodías y alumbrarán ciertos colores que te ayudarán a despertarte, cuando lo necesites. Podrás hacer un seguimiento de tus horas de sueño, saber qué pasa en tu cuerpo mientras duermes y programar un horario para descansar las horas necesarias.

iBand Plus también se conecta a con una app vía Bluetooth -disponible para dispositivos móviles con sistemas operativos iOS y Android- con la que puedes ver todo el monitoreo que ha hecho el dispositivo. Desde allí podrás personalizar las luces LED o los sonidos que te van a despertar.

El precio de iBand Plus en pre-pedido tiene un valor de 644 euros (cerca de $2.009.591). Para solicitar este dispositivo puedes dirigirte a su sitio web y solicitar el dispositivo.

Imágenes: iBand Plus. 

¿Te has preguntado por qué muchas veces no puedes dormir bien si estas fuera de casa? Si creías que era el colchón o la almohada estás equivocado. Según un estudio publicado el pasado 21 de abril, el hemisferio izquierdo de nuestro cerebro permanece ‘en guardia’ cuando dormimos en un lugar desconocido, especialmente la primera noche.Según el estudio, nuestro cerebro aplica una técnica parecida a un comportamiento de muchos mamíferos acuáticos y algunas aves. Es un truco llamado ‘sueño unihemisférico’, en el cual los animales duermen con medio cerebro despierto. Pero para el caso de los humanos, la asimetría entre las partes del cerebro es menor, como lo reportó Science News.

En la investigación, los científicos estudiaron los signos de asimetría en el sueño de participantes jóvenes y saludables. Tomaron los datos de la primera noche, pues generalmente esta es cuando las personas duermen peor.

Los científicos encontraron que durante una etapa del sueño llamada ‘sueño de onda corta’, una red de células nerviosas en el lado izquierdo del cerebro mostró menos actividades relacionadas con el sueño, comparadas con la red similar en el lado derecho.

Esto indicaría que el lado izquierdo del cerebro ‘tiene un sueño ligero’. Según una de las autoras del estudio, Yuka Sasaki, parece que el hemisferio izquierdo no tiene el mismo grado de sueño que el derecho. Esta diferencia desapareció en la segunda noche de pruebas.

Sasaki explicó que la parte izquierda del cerebro es por defecto vigilante aún cuando el cerebro no está haciendo nada en particular. Sin embargo, aún no se sabe exactamente cómo esa red de neuronas ‘hace guardia’ durante el sueño.

Durante el estudio se probaron influencias externas, como sonidos suaves, a los cuales la red de la parte izquierda del cerebro reaccionó más durante la primera noche de sueño. Además, cuando se probaron tonos en el oído derecho que envía el sonido al hemisferio izquierdo, era más probable que se despertara la persona.

Imagen: Andrew Roberts (vía Flickr). 

Todos sabemos los beneficios que produce pasar una buena noche y tener un sueño reparador capaz de recuperarnos de nuestras actividades diurnas y dejarnos listos para continuar el siguiente día. Por eso, durante IFA 2015, Samsung presentó Sleepsense, un dispositivo pensado para que lo ubiques debajo de tu almohada y este pueda monitorear tu sueño, así lo reportó Venture Beat.

Sleepsense forma parte de la nueva línea de Samsung del internet de las cosas. Con un sensor, este gadget es capaz de analizar tus patrones de sueño y lo mejor, está conectado con otros dispositivos de tu hogar, lo que permite por ejemplo apagar el televisor cuando identifique que ya estás dormido o prender tu cafetera y hacer café cuando reconozca que ya estás despierto en la mañana.

¿Cómo lo hace? El dispositivo analiza tus movimientos en la cama, si cambias de posición, si estás dando vueltas sin poder dormir. También analiza tu ritmo cardiaco, así como tu respiración. Con esta información, Sleepsense puede ofrecerte estadísticas y datos sobre tu sueño, así como consejos para que puedas mejorar tu ciclos de sueño y puedas dormir mejor, a través de la aplicación, la cual también te muestra un mapa con tus patrones comparados con personas de la misma edad, para darte una idea de qué tan saludable estás.

Como reporta el medio, para medir el puntaje de tu sueño, Sleepsense se basa en siete criterios: la eficiencia de tu sueño, el tiempo que duermes, el tiempo que te toma quedarte dormido, qué tanto te levantas, qué tanto te paras de la cama, el porcentaje de tiempo de sueño profundo y el porcentaje de tiempo en MOR (fase del sueño llamada movimiento ocular rápido, que es el momento en que más sueñas).

Por ahora se desconoce el precio de este dispositivo.

Imagen: Loren Kerns (vía Flickr).

El problema no es que las actividades en cuestión requieran de mucho esfuerzo: a nadie le hacen daño 15 minutos de bicicleta, o un poco de ensalada en el almuerzo. El problema consiste en que crear hábitos requiere, literalmente, reprogramar el cerebro.

Tumbar un mal hábito es cambiar una acción fácil por una difícil

Los malos hábitos –como dormir ‘cinco minuticos más’ o quedarse pegado al ‘news feed’ por media hora cuando deberías estar haciendo algo más productivo– son actividades que nos producen una recompensa. Y según Jocelyn K. Gley, editora del blog 99U, son “comportamientos que se comienzan a volver automáticos, y la actividad mental requerida para hacer la tarea disminuye significativamente” cuando ya están arraigados en nuestra conducta.

Por eso, tumbar un mal hábito es cambiar una acción fácil por una difícil, y eso requiere esfuerzo. “Si quieres deshacerte de un mal hábito, debes encontrar una manera de implementar una rutina más saludable para encontrar la misma recompensa”, escribe Gley.

Forjar un buen hábito requiere de un esfuerzo similar. Debes crear una dinámica para que tu cerebro encuentre una recompensa luego de la ensalada, o del trabajo bien hecho. Y a medida que lo hagas más constantemente, será más fácil.

Aquí, la tecnología puede ayudar. Bien sea porque quieres cambiar una vieja costumbre o porque quieres empezar una nueva, hay varias herramientas que puedes usar fácilmente y te ayudarán a crear mejores hábitos.

1. Con pasos cortos se llega lejos

“Hazlo tan fácil que no puedas decir que no“. Según Leo Babauta, autor del blog Zen Habits, esa es la clave para forjar hábitos. Es mejor comenzar con una acción pequeña y fácil de hacer, y luego construir desde ahí. Si, por ejemplo, la idea es actualizar un blog diariamente, es mejor comenzar un día escribiendo un párrafo, luego dos el día siguiente, y así hasta que la tarea diaria sea crear una entrada completa. Lo que importa es que lo hagas todos los días.

“Hazlo tan fácil que no puedas decir que no“.

Los administradores de tareas, como Wunderlist (que está en casi todas las plataformas) o Todoist (que también es casi omnipresente), te pueden ayudar. Si tienes un proyecto, puedes descomponerlo en pequeñas tareas que no te tomen mucho tiempo y ejecutar una diaria, de modo que trabajar en ella se convierta en un hábito. Puedes llevar el control de tu progreso con esas apps, e incluso, puedes usarlas para crear recordatorios que logren disparar el hábito.

¿Cuál es la recompensa? La satisfacción de que el reloj de las 6 p.m. sin una lista de pendientes, de que te quedan unas horas del día solo para tí, sin presiones ni pendientes.

2. No pierdas tiempo

Descomponer una tarea en otras más cortas no funciona muy bien cuando lo que se quiere es dejar de hacer algo. En esos casos, un poco de presión puede ser útil.

El método Pomodoro es un clásico que ha ayudado a millones de personas a manejar su tiempo. Consiste, básicamente, en separar las tareas en bloques de 25 minutos, y organizar el día de acuerdo con esos bloques, llamados ‘pomodoros’: luego de cada ‘pomodoro’ tienes derecho de tomar un descanso de cinco minutos, y al final del día, puedes tomarte uno más largo, de 15 minutos. Si quieres más información, puedes visitar su página oficial.

Cumplir con el trabajo en el tiempo asignado y sin distracciones se vuelve un reto. Y, de nuevo, terminar un día sin grandes tareas pendientes es la mejor recompensa.

Hay muchas apps que te pueden ayudar a implementarlo. Normalmente uso Tomato para Mac, y cuando estoy en un PC busco un contador de Pomodoro en la web. Para iOS se recomienda Pomodoro Timer (vale US$ 1,99), y para Android, puedes probar Simple Pomodoro.

Y si eres de los que termina perdido en los laberintos de los chismes de Facebook, o hipnotizado por tu línea de tiempo de Twitter, puedes instalar extensiones de navegador que bloqueen los sitios que te hagan perder tiempo.

Puedes configurarlos de modo que sean una ‘solución nuclear’ –por ejemplo, nada de Facebook de 8 de la mañana a 6 de la tarde–, o puedes darte un pequeño plazo, de 10 ó 20 minutos, para ver esos sitios. Otros ofrecen estadísticas de las URL en las que pasas tu tiempo, de modo que puedas ver si de verdad inviertes tus valiosas horas en donde tienes que invertirlas. Puedes probar StayFocusd para Chrome, WasteNoTime para Safari o LeechBlock para Firefox.

3. No rompas la cadena de hábitos

Jerry Seinfeld se inventó un lema que se ha hecho famoso entre quienes escriben de estos temas: “No rompas la cadena“. Cuenta la historia que, cuando era un comediante joven y desconocido, se puso el reto de escribir un chiste todos los días. Por cada día que lo hacía, marcaba una cruz en un gran calendario de pared, y con el tiempo, se veía una cadena de cruces rojas.

“Te gustará ver esa cadena, especialmente cuando lleves unas semanas en esto. Tu único trabajo es no romper la cadena“, le dijo Seinfeld a un colega más joven. Hay varias aplicaciones que te permiten ‘ver la cadena’ en tu móvil o tu navegador. La motivación sigue siendo la misma, pero con menos papel.

La app más recomendada es Habit List, que ofrece herramientas para rastrear todas las ‘cadenas’ que quieras proponerte y controlarlas en gran detalle. Lo único que podría frenar a algunas personas es que vale US$ 3,99 y solo está en iOS. Otra app gratuita para iPhone es Good Habits. Si usas Android, puedes probar Habit Bull, que es gratis pero tiene compras dentro de la app. Quienes prefieren una solución web pueden intentar con 42goals, o con Chains.cc, que también tiene una app para iPhone.

4. Descansa y duerme bien

Dormir lo suficientemente bien por la noche, y hacerlo las horas que son necesarias –siete u ocho, la mayoría de los casos– es una necesidad vital. La falta de sueño no solo hará que tus días sean más difíciles, sino que también trae consecuencias importantes en tu salud física y mental en el mediano plazo: según el Instituto Nacional de Salud del Reino Unido, la falta de sueño aumenta el riesgo de diabetes, obesidad y ansiedad y depresión.

Varios estudios dicen que el uso de pantallas es perjudicial para el sueño. Uno, de 2011, afirma que la exposición a luces artificiales antes de la hora de dormir inhibe la liberación de melatonina, la hormona que le indica a nuestro cerebro que ya es hora de dormir. Otro, de febrero de este año, afirma que la exposición a las pantallas de LED (como las de los celulares, computadores o televisores), tiene el mismo efecto.

La mejor tecnología para dormir es no usar tecnología

En suma: parece que usar pantallas cerca de la hora de ir a la cama no es buena idea si se quiere dormir bien. Hay apps, como Sleep as Android para Android o Sleepbot para iOS o Android, que miden tus ritmos circadianos por medio de tus movimientos y te permiten evaluar la calidad de tu sueño, tener el celular cerca de la cama puede tentarte a mirarlo. Por eso, lo mejor es usarlas con un medidor de actividad, como el FitBit o el Huawei Talkband B2.

Antes de ir a la cama es mejor conversar, leer o hacer algo que no requiera pantallas: la mejor forma en la que podemos usar la tecnología para dormir, es no usarla.

Imágenes: Alex Eylar, Gaku (vía Flickr), Valeria Arnaud, Simone Mescolini (vía Shutterstock)

Estudios anteriores afirman que las personas con sueños lucidos demuestran fuertes señales eléctricas en la parte frontal. Los investigadores decidieron recrear estas características para complementar las pruebas.

Según el estudio, solo algunas frecuencias determinadas puede estimular de forma correcta el cerebro. Cuando se aplicaron 40 Hz al grupo de participantes, casi el 70% experimentaron sueños lucidos. En el momento que aplicaron 25 Hz solo la mitad del grupo afirmó haber vivido la experiencia mientras dormía. La corriente era aplicada por pocos segundos, unos minutos después de que el sujeto entrara en la etapa donde el cerebro se activa con más intensidad.

Los efectos descritos por los participantes incluyen reconocer que se encuentran soñando y poder ver el sueño desde una perspectiva de tercera persona.

Los investigadores señalan que, aunque las pruebas se llevaron en grupos reducidos de personas, a futuro, este descubrimiento podría ser usado en tratamientos clínicos contra la esquizofrenia y el estrés postraumático.

Imagen: Timothy Krause (vía Flickr).