Un ‘geek’ no se despega de su laptop ni en la cama. Bien sea para trabajar, ver videos o simplemente pasar el rato antes de ir a dormir, arruncharse con el computador parece una de las formas más cómodas de utilizarlo. Sin embargo, no es tan buena idea como parece.

Según el doctor Mario Alfonso Giraldo, fisiatra del Hospital Universitario San Vicente Fundación, “lo ideal es no hacerlo, porque no hay forma de tener una posición funcional. Además genera dolor, que incluso puede llegar a ser crónico”. Pero si no lo puede evitar, lo mejor es que siga estos consejos.

No se quede quieto.

Lo más importante es cambiar de posición frecuentemente y buscar siempre estar cómodo. Según el doctor, la posición ideal ” depende de la flexibilidad que cada persona tiene, y al equilibrio que cada persona tiene en su tronco”. Sea creativo, y muévase apenas sienta el primer signo de incomodidad.

Hacerlo evita que el usuario se canse en exceso y “que se sobrecarguen algunos grupos musculares”. Llegar a la posición ideal es un asunto de ensayo y error, y es posible que le toque experimentar con varias posturas antes de sentirse bien.

La almohada cómplice.

Una almohada en la parte posterior del cuerpo hace que todo sea mucho más cómodo. Además, permite que el usuario tenga soporte en su espalda, lo que disminuye el trabajo de sus músculos. Por supuesto, es importante que brinde un soporte apropiado y que sea de buena calidad.

Piernas apoyadas.

Tal como cuando se usa un computador en un escritorio, apoyar las piernas también es muy importante cuando la cama es el sitio de trabajo. Eso ayuda a que las rodillas y la cadera tengan un buen soporte, con lo que se consigue que la espalda no ‘sufra’ tanto. “Lo ideal –dice Giraldo– sería poder bajar las piernas al piso, pero eso casi nunca se puede hacer”.

No se encorve.

Si el computador está demasiado cerca de los ojos, es posible que tenga que inclinar la cabeza hacia abajo para poder utilizarlo. Si no lo pone de frente sino en un lado, también es probable que deba inclinarse hacia un lado para ver la pantalla. Ambas posiciones generan mucho cansancio en el cuello, y deben ser evitadas.

También es recomendable utilizar un soporte para ponerse el portátil en las piernas. En el mercado hay algunos desde 45.000 pesos. Además, eso evita el recalentamiento del computador, pues impide que las salidas de ventilación de su parte posterior sean obstruidas por las sábanas o por la ropa.

Al final, estire.

Cuando ya termine de usar su computador, el doctor recomienda hacer unos pequeños estiramientos para aliviar los músculos. Esto es importante, afirma Giraldo, porque “la carga de trabajo sobre la espalda es muy alta” cuando se trabaja en la cama. También es útil realizar estiramientos del tronco y las piernas.

Que no le toque hacer malabares. Su entorno de trabajo debe facilitarle una postura adecuada. La silla, el escritorio y el computador deben estar bien ubicados, y usted tiene que sentirse cómodo a la hora de usarlos. Hágale caso a su cuerpo: sentir alguna incomodidad es el primer síntoma de que algo anda mal.

Sin embargo, si sigue estos consejos podrá evitarse estas molestias, y otras peores, como lesiones o dolores crónicos.

• Pantalla: Debe estar al nivel de los ojos, de modo que no sea necesario subir o bajar la cabeza para verla.
• Teclado: Su lugar ideal es a la altura de los codos, pero no hay problema si queda unos pocos centímetros por debajo. Si su posición es diferente, el usuario se expone a lesiones: Según el doctor Mario Alfonso Giraldo, fisiatra del Hospital Universitario San Vicente Fundación, “cuando queda muy abajo, ya sea porque la silla está demasiado alta o porque la mesa está demasiado abajo, el paciente puede sufrir una tendinitis de codo y dedos”. En el caso contrario, cuando está muy arriba, el doctor afirma que “los dedos tienen que hacer un esfuerzo muy grande para contraerse, y puede generarse una tendinitis en el codo o en los dedos”.
• Ratón: La distancia entre el hombro y el mouse no debe ser muy grande. Según Giraldo, “lo ideal sería mover el codo y no la muñeca, o al menos el brazo completo”. El codo debe estar ligeramente doblado y el brazo no debe estar tenso.
• Muñecas: Deben estar dobladas entre 10 y 20 grados hacia arriba. Cuando están más flexionadas, ocurre lo mismo que cuando el teclado está demasiado arriba.
• Piernas: Las rodillas y la cadera deben estar flexionadas en un ángulo de 90º. Cuando el ángulo es mayor o menor, dice el doctor, “la espalda se fatiga” y pueden llegar el cansancio y las lesiones.
• Pies: Siempre deben estar apoyados. Cuando quedan en el aire, dice el médico, “la espalda debe hacer un buen esfuerzo para mantener el equilibrio y aumenta el cansancio”.
• Espalda: Hay que seguir cuatro pautas. La primera de ellas es no recostarse demasiado. El doctor dice que “la idea es que la espalda solo esté inclinada unos 10 o 20 grados hacia atrás”.  La segunda recomendación es mantener el resto del cuerpo bien apoyadas, en un ángulo cercano a 90 grados. “La espalda va a estar estable si las piernas y la cadera están estables”, dice Giraldo. La tercera es no inclinarse hacia uno y otro lado, y la cuarta es que el espaldar de la silla llegué, máximo, a la altura de las espalda. Seguir todos estos consejos le permitirá huirle al temido dolor de espalda.
• ¿Usa un portátil? El doctor Giraldo hace dos recomendaciones para quienes no trabajan con un computador de escritorio. La primera es trabajar siempre en una mesa, con una postura cómoda. La segunda, comprar un mouse externo, pues con el trackpad “es más probable hacer movimientos inadecuados”. En una próxima nota estaremos dando pautas más concretas de ergonomía para usuarios de portátiles.