Acomódese bien: pautas para evitar lesiones mientras usa el computador

Un espacio de trabajo cómodo es clave para que usar el computador no lo enferme. Foto: Sickmouthy (vía Flickr)
Siguiendo estos sencillos consejos podrá tener una postura adecuada y evitar sentir cansancio excesivo, lesiones y problemas de salud por el uso de su ordenador.
Un espacio cómodo es clave para que su trabajo cotidiano no lo enferme. Foto: Sickmouthy (vía Flickr).

Que no le toque hacer malabares. Su entorno de trabajo debe facilitarle una postura adecuada. La silla, el escritorio y el computador deben estar bien ubicados, y usted tiene que sentirse cómodo a la hora de usarlos. Hágale caso a su cuerpo: sentir alguna incomodidad es el primer síntoma de que algo anda mal.

Sin embargo, si sigue estos consejos podrá evitarse estas molestias, y otras peores, como lesiones o dolores crónicos.

  • Pantalla: Debe estar al nivel de los ojos, de modo que no sea necesario subir o bajar la cabeza para verla.
  • Teclado: Su lugar ideal es a la altura de los codos, pero no hay problema si queda unos pocos centímetros por debajo. Si su posición es diferente, el usuario se expone a lesiones: Según el doctor Mario Alfonso Giraldo, fisiatra del Hospital Universitario San Vicente Fundación, «cuando queda muy abajo, ya sea porque la silla está demasiado alta o porque la mesa está demasiado abajo, el paciente puede sufrir una tendinitis de codo y dedos». En el caso contrario, cuando está muy arriba, el doctor afirma que «los dedos tienen que hacer un esfuerzo muy grande para contraerse, y puede generarse una tendinitis en el codo o en los dedos».
  • Ratón: La distancia entre el hombro y el mouse no debe ser muy grande. Según Giraldo, «lo ideal sería mover el codo y no la muñeca, o al menos el brazo completo». El codo debe estar ligeramente doblado y el brazo no debe estar tenso.
  • Muñecas: Deben estar dobladas entre 10 y 20 grados hacia arriba. Cuando están más flexionadas, ocurre lo mismo que cuando el teclado está demasiado arriba.
  • Piernas: Las rodillas y la cadera deben estar flexionadas en un ángulo de 90º. Cuando el ángulo es mayor o menor, dice el doctor, «la espalda se fatiga» y pueden llegar el cansancio y las lesiones.
  • Pies: Siempre deben estar apoyados. Cuando quedan en el aire, dice el médico, «la espalda debe hacer un buen esfuerzo para mantener el equilibrio y aumenta el cansancio».
  • Espalda: Hay que seguir cuatro pautas. La primera de ellas es no recostarse demasiado. El doctor dice que «la idea es que la espalda solo esté inclinada unos 10 o 20 grados hacia atrás».  La segunda recomendación es mantener el resto del cuerpo bien apoyadas, en un ángulo cercano a 90 grados. «La espalda va a estar estable si las piernas y la cadera están estables», dice Giraldo. La tercera es no inclinarse hacia uno y otro lado, y la cuarta es que el espaldar de la silla llegué, máximo, a la altura de las espalda. Seguir todos estos consejos le permitirá huirle al temido dolor de espalda.
  • ¿Usa un portátil? El doctor Giraldo hace dos recomendaciones para quienes no trabajan con un computador de escritorio. La primera es trabajar siempre en una mesa, con una postura cómoda. La segunda, comprar un mouse externo, pues con el trackpad «es más probable hacer movimientos inadecuados». En una próxima nota estaremos dando pautas más concretas de ergonomía para usuarios de portátiles.
José Luis Peñarredonda

José Luis Peñarredonda

Un día me preguntaron sobre mis intereses y no supe por dónde empezar. Decidí entonces ponerlos en orden y dibujé un diagrama de Venn para agruparlos a todos: Internet, cine, periodismo, literatura, narración, música, ciencia, fotografía, diseño, política, escritura, filosofía, creatividad... Me di cuenta de que en toda la mitad de ese diagrama, en el punto en el que todos estos círculos confluyen, está la tecnología. Eso me llevó a ENTER.CO. Estudié Periodismo y Filosofía en la U. del Rosario. PGP: http://bit.ly/1Us3JoT

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24 comments

  • Que bueno seria que las empresas prestaran mayor antención al tema de Ergonomia…..el cual lo manejan las fisioterapeutas y vieran la importancia del tema en cuanto a prevención de enfermedades profesionales 

  • Que bueno seria que las empresas prestaran mayor antención al tema de Ergonomia…..el cual lo manejan las fisioterapeutas y vieran la importancia del tema en cuanto a prevención de enfermedades profesionales 

  • Las empresas lo enseñan, el tama de Salud Ocupacional es mas fuerte, el tema central es que como trabajadores no acatamos las recomendaciones… es mas un tema de cultura.

  • Las empresas lo enseñan, el tama de Salud Ocupacional es mas fuerte, el tema central es que como trabajadores no acatamos las recomendaciones… es mas un tema de cultura.

  • El cura predica  pero no aplica…  sería fantástico  que  en la fundación San Vicente revisaran cómo realizan estas actividades en sus mútiples puestos.

    • A qué se refiere??? Conozco las dos sedes del hospital y la ergonomia es un aspecto que tienen en cuenta. Qué facil es opinar y atacar sin argumentos.

  • El cura predica  pero no aplica…  sería fantástico  que  en la fundación San Vicente revisaran cómo realizan estas actividades en sus mútiples puestos.

    • A qué se refiere??? Conozco las dos sedes del hospital y la ergonomia es un aspecto que tienen en cuenta. Qué facil es opinar y atacar sin argumentos.

  • MUY IMPORTANTES ESTAS RECOMENDACIONES ,CUANDO USAMOS LA COMPUTADORA PC.O DE ESCRITORIO,TIENEN RAZON,EN MI CASO NO HE SEGUIDO LAS SUGERENCIAS, PARA USAR LA SILLA CORECTAMENTE Y LA ;POSICION ADECUADA,MIL GRACIAS POR TALES IDEAS,TRATARE DE CORREGIR MI INDICIPLINA.

  • MUY IMPORTANTES ESTAS RECOMENDACIONES ,CUANDO USAMOS LA COMPUTADORA PC.O DE ESCRITORIO,TIENEN RAZON,EN MI CASO NO HE SEGUIDO LAS SUGERENCIAS, PARA USAR LA SILLA CORECTAMENTE Y LA ;POSICION ADECUADA,MIL GRACIAS POR TALES IDEAS,TRATARE DE CORREGIR MI INDICIPLINA.

  • SERIA BUENO QUE HICIERAN RECOMENDACIONES,QUE GAFAS USAR PARA EVITAR LA FATIGA OCULAR,CUANDO UNO ESTA MUCHAS HORAS,METIDO EN EL SISTEMA ,EN MI CASO HE USADO GAFAS PROTECTORAS DE  RAYOS SOLARES DE PLAYA LENTE AMARILLO..,HE SENTIDO MEJORIA.

  • SERIA BUENO QUE HICIERAN RECOMENDACIONES,QUE GAFAS USAR PARA EVITAR LA FATIGA OCULAR,CUANDO UNO ESTA MUCHAS HORAS,METIDO EN EL SISTEMA ,EN MI CASO HE USADO GAFAS PROTECTORAS DE  RAYOS SOLARES DE PLAYA LENTE AMARILLO..,HE SENTIDO MEJORIA.

  • Conozco las
    nuevas oficinas de TERPEL en Bogotá (crr 7ma) y esta empresa se ve que invirtió
    mucho dinero en el confort de sus empleados. Todos los puestos de trabajo
    tienen sillas ergonómicas de buena calidad, descansa pies, y  quienes usan
    portátiles tienen en su puesto de trabajo la base de su equipo para que al
    ponerlo puedan trabajar cómodamente con un teclado y mouse externo, sumado a
    que la pantalla del portátil queda a la altura de los ojos. Por mi trabajo
    visito muchas empresas, pero esta es la primera que veo que en verdad le
    importa la salud de su personal, en otras empresas solo les importa la ergonomía
    de sus bolsillos al realizar la compra de puestos de trabajo para su personal.

  • Conozco las
    nuevas oficinas de TERPEL en Bogotá (crr 7ma) y esta empresa se ve que invirtió
    mucho dinero en el confort de sus empleados. Todos los puestos de trabajo
    tienen sillas ergonómicas de buena calidad, descansa pies, y  quienes usan
    portátiles tienen en su puesto de trabajo la base de su equipo para que al
    ponerlo puedan trabajar cómodamente con un teclado y mouse externo, sumado a
    que la pantalla del portátil queda a la altura de los ojos. Por mi trabajo
    visito muchas empresas, pero esta es la primera que veo que en verdad le
    importa la salud de su personal, en otras empresas solo les importa la ergonomía
    de sus bolsillos al realizar la compra de puestos de trabajo para su personal.

  • Falta apuntar que la silla debe tener un buen apoyo lumbar y el apoya pies es una pieza infaltable

  • Falta apuntar que la silla debe tener un buen apoyo lumbar y el apoya pies es una pieza infaltable

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