Hoy en día, las lesiones físicas y dolores crónicos son más comunes debido al sedentarismo, malas posturas frente al computador o simplemente técnicas no adecuadas de ejercicio. Si a pesar de que tomes antiinflamatorios o de que te hagas masajes, los dolores en la espalda baja, una rodilla o un hombro no se quitan, quizá necesitas ir donde un fisioterapeuta.

Pero sabemos que nuestros estilos de vida ocupados muchas veces no permiten ir semanalmente donde un terapeuta. Es por eso que cientos de fisioterapeutas han decidido compartir sus conocimientos con el público a través de redes sociales como Instagram, que permite mezclar imágenes, videos, fotos e información precisa, en una sola publicación.

Todos ellos especifican que antes de iniciar cualquier plan de rehabilitación (especialmente por cuenta propia) debes ir donde un doctor especialista que descarte una lesión grave y que te pueda dar una aprobación para los planes de terapia. Por ejemplo, ya un médico te diagnosticó una lesión llamada condromalacia patelar (desgaste del cartílago de la rodilla). Ya sabiendo eso, puedes buscar consejos y ejercicios en Instagram que te ayuden a superar esa lesión.

Así, hoy te recomendamos cinco cuentas de fisioterapeutas en Instagram. Todos ellos son profesionales y experimentados: no son modas de redes sociales. A pesar de que están en inglés, es muy fácil entender las demostraciones en los videos y con los gráficos que se muestran (además, Instagram te permite traducir las publicaciones). 

1.Mskrehab

www.MSKRehab.co.uk . . . Rehabilitation | Physiotherapy | Education . . . https://m.facebook.com/MSKRehabilitation/ .

Una publicación compartida de MSK Rehabilitation – London (@mskrehab) el 17 de Jul de 2017 a la(s) 1:06 PDT

Esta cuenta publica mucho más que ejercicios para rehabilitación. Nos comparte a diario infografías, gráficos de anatomía y explicaciones sencillas sobre cómo funcionan nuestros órganos de movimiento.

Por ejemplo, esta publicación nos explica por qué se da la fascitis plantar (dolor de la planta del pie).

“Plantar fasciitis (say “PLAN-ter fash-ee-EYE-tus”) is the most common cause of heel pain. The plantar fascia is the flat band of tissue (ligament) that connects your heel bone to your toes. It supports the arch of your foot. If you strain your plantar fascia, it gets weak, swollen, and irritated (inflamed)” . . . www.MSKRehab.co.uk . . . 

Una publicación compartida de MSK Rehabilitation – London (@mskrehab) el 26 de Sep de 2017 a la(s) 10:28 PDT

2. strengthcoachtherapy

Golfer’s Elbow — Part 2 of the golfer’s elbow series. Our goal is load and strengthen. . ✅Pain should be well controlled during this period. An occasional flare up might happen, just stay the course...

Una publicación compartida de Dr. Teddy Willsey DPT, CSCS (@strengthcoachtherapy) el 3 de Oct de 2017 a la(s) 5:10 PDT

Esta cuenta es genial para buscar información y ejercicios de rehabilitación de lesiones típicas en deportistas. Por ejemplo, en esta publicación encuentras cómo comenzar a tratar el ‘codo de golfista’, que es un dolor característico en el codo que suele afectar a personas que practican ese deporte y también tenis.

Los ejercicios a continuación te ayudarán a mejorar la estabilidad de la cadera, que es especialmente útil para personas que sufren de dolor de espalda y de rodilla.

Hip Stability + Mobility — The supine leg whip is one of the best exercises to train both at once. . ✌️These two joint qualities work together: stability + mobility = happy joints. This topic can get confusing. People ask, do I need to stretch? OR do I need to strengthen? These two are not opposites! They go hand in hand. It’s not one or the other. It’s usually both...

Una publicación compartida de Dr. Teddy Willsey DPT, CSCS (@strengthcoachtherapy) el 25 de Sep de 2017 a la(s) 4:28 PDT

3. dr.jacob.harden

Con esta cuenta podrás hacer muchos ejercicios de rehabilitación, liberación de carga en los músculos y estiramientos para todo tipo de dolores. Por ejemplo, aquí tienes varios ejercicios para mejorar la  postura en la era del smartphone.

HOW BAD IS FORWARD HEAD POSTURE? . How do you fix forward head posture? Well…you don’t. You STOP forward head posture. 

Una publicación compartida de Dr. Jacob Harden (@dr.jacob.harden) el 3 de Oct de 2017 a la(s) 10:30 PDT

También échale un vistazo a estos ejercicios para los esguinces de tobillo.

ACTIVE VS PASSIVE SUPPORTS . When we look at the soft tissue supports of a joint, we can categorize them into active vs passive. Active supports being muscles and tendons that can elongate and contract to suit the need of the joint. Passive supports are those that can’t change length to large degrees and function to be more ✊rigid, i.e. our ligaments...

Una publicación compartida de Dr. Jacob Harden (@dr.jacob.harden) el 25 de Sep de 2017 a la(s) 11:12 PDT

4. teachbyexample

Esta cuenta no solo te ayuda a eliminar los dolores, sino que también busca prevenirlos. La forma más fácil de prevenirlos es ejecutando las actividades diarias y los ejercicios de alto impacto con buena técnica. De ahí el nombre de la cuenta: enseñar con el ejemplo.  Así, esta es la forma correcta e incorrecta de hacer este popular ejercicio de gimnasio.

Tricep dips. A great upper body exercise to target the triceps and chest. This exercise is versatile in the fact that you can alter your body position to effectively target different areas of the triceps and chest. 

Una publicación compartida de Kip Thorstenson, DPT, CSCS (@teachbyexample) el 4 de Sep de 2017 a la(s) 2:19 PDT

Quizá también hayas estado haciendo mal los famosos abdominales toda la vida.

The ab crunch. A controversial exercise that may often be misinterpreted. The ab crunch is an exercise that is essentially pulling the rib cage down toward the pelvis (main function of the rectus abdominus or 6 pack). When done correctly – it can target the rectus abdominus effectively. Here are the dos ✅ and dont’s ❌ for the ab crunch. . .  

Una publicación compartida de Kip Thorstenson, DPT, CSCS (@teachbyexample) el 23 de Ago de 2017 a la(s) 6:36 PDT

5. vitasphysio

Esta cuenta es especialmente recomendada para deportistas, en específico, levantadores de pesas, ‘crossfiters’ o gimnastas. El terapeuta brinda muchos detalles técnicos sobre errores de movilidad, técnica, rehabilitación después de cirugías, estabilidad muscular, entre otros.

OVERHEAD MOBILITY GAINS . [overhead mobility exs] . The overhead press is a staple in many fitness routines. Unfortunately little of what we do daily takes our arm to the limits of overhead (unless you are trying to give me a high five ) 

Una publicación compartida de Vitas Naudziunas (@vitasphysio) el 10 de Jul de 2017 a la(s) 5:16 PDT

También hay muchas correcciones de técnica para ejercicios comunes, como el press de banca.

BIGGER BENCH PRESS AND HAPPIER SHOULDERS! . [Bench/shoulder mechanics] . The bench press is probably the best known exercise for most . Here are some thoughts on the bench and some possible ways to improve it .

Una publicación compartida de Vitas Naudziunas (@vitasphysio) el 5 de Jul de 2017 a la(s) 9:19 PDT

Imágenes: Instagram y Wikipedia.