Por: Lina Hernández S. – @LinaHernandez05

En muchas ocasiones nos gustaría tener el control cuando dormimos, para tener sueños tranquilos y poder descansar lo suficiente, con el fin de levantarnos con una muy buena actitud. La buena noticia es que existen dispositivos como iBand Plus que nos dan la posibilidad de controlar lo que soñamos, a través de estímulos externos que este equipo emite para que duermas mejor.

iBand Plus se ubica a la altura de tu frente, tiene forma de diadema y es capaz de identificar cada una de las etapas del sueño. Al identificar la etapa REM (Rapid Eye Movement), una etapa de sueño profundo a la cual se llega después de 90 minutos de sueño, iBand Plus empieza a lanzar estímulos externos para que los sueños sean más amenos y la hora de descanso sea más tranquila.

Los estímulos que emite iBand Plus son diferentes luces LED que puedes personalizar, además de sonidos para ayudarte a dormir mejor o a despertarte de forma serena. A pesar de trabajar toda la noche, su batería es de larga duración y puedes cargarla vía USB.

Este dispositivo también incluye varios modos de uso, ya que puedes escoger la opción de alarma y con esto sonaran melodías y alumbrarán ciertos colores que te ayudarán a despertarte, cuando lo necesites. Podrás hacer un seguimiento de tus horas de sueño, saber qué pasa en tu cuerpo mientras duermes y programar un horario para descansar las horas necesarias.

iBand Plus también se conecta a con una app vía Bluetooth -disponible para dispositivos móviles con sistemas operativos iOS y Android- con la que puedes ver todo el monitoreo que ha hecho el dispositivo. Desde allí podrás personalizar las luces LED o los sonidos que te van a despertar.

El precio de iBand Plus en pre-pedido tiene un valor de 644 euros (cerca de $2.009.591). Para solicitar este dispositivo puedes dirigirte a su sitio web y solicitar el dispositivo.

Imágenes: iBand Plus. 

Por Susana Angulo Ganem

Este jueves, el presidente de Nintendo, Tatsumi Kimishima, dijo en una rueda de prensa que el desarrollo del gadget de hábitos del sueño que había sido anunciado por la compañía en 2014 está en pausa por el momento, informó Wired.

En 2014, la empresa de videojuegos había dicho que tenía planes detallados para lanzar un aparato que no tenía nada que ver con juegos, sino que permitía rastrear las actividades de sueño y dar notificaciones sobre hábitos de ejercicio y alimentación. Según la empresa, lo haría en una forma divertida, al estilo Nintendo. Supuestamente iba a estar a la venta a principios de 2016.

El gadget tenía forma de reloj de alarma y estaba equipado con sensores, un micrófono y una cámara; y podría rastrear la temperatura y el ritmo cardíaco del usuario. El dispositivo supuestamente iba a percibir cuando la persona se durmiera, y luego usaría la información que recolectara para calcular un ‘puntaje de sueño’. Los resultados se proyectarían en la pared o en el techo.

Esta no iba a ser la primera vez que Nintendo se iba aventurar con un producto para la salud. En 2007 la empresa lanzó su primera serie de Wii Fit para consolas Wii, que brinda rastreadores de salud y rutinas de ejercicio y que ha vendido más de 40 millones de unidades en el mundo. Y en 2009 Nintendo lanzó la ‘secuela’, el Wii Fit Plus. Luego le siguieron el Wii U Fit, y el podómetro inalámbrico Wii U Fit Meter, que no tuvieron tanto éxito como sus antecesores.

Como anota Motherboard, es probable que Nintendo haya suspendido su proyecto del rastreador de sueño para no arriesgarse en un mercado que posiblemente ya está saturado.

La empresa de análisis comercial Gartner dijo esta semana que se espera que los dispositivos ‘prendas inteligentes’ (‘wearables’) alcancen a vender casi 29.000 millones de dolares en 2016. Además en enero, el CES (Consumer Electronic Show) estuvo plagado de dispositivos de salud desarrollados por empresas con más experiencia en ese mercado, como Fitbit.

Imagen: BagoGames (vía Flickr). 

El problema no es que las actividades en cuestión requieran de mucho esfuerzo: a nadie le hacen daño 15 minutos de bicicleta, o un poco de ensalada en el almuerzo. El problema consiste en que crear hábitos requiere, literalmente, reprogramar el cerebro.

Tumbar un mal hábito es cambiar una acción fácil por una difícil

Los malos hábitos –como dormir ‘cinco minuticos más’ o quedarse pegado al ‘news feed’ por media hora cuando deberías estar haciendo algo más productivo– son actividades que nos producen una recompensa. Y según Jocelyn K. Gley, editora del blog 99U, son “comportamientos que se comienzan a volver automáticos, y la actividad mental requerida para hacer la tarea disminuye significativamente” cuando ya están arraigados en nuestra conducta.

Por eso, tumbar un mal hábito es cambiar una acción fácil por una difícil, y eso requiere esfuerzo. “Si quieres deshacerte de un mal hábito, debes encontrar una manera de implementar una rutina más saludable para encontrar la misma recompensa”, escribe Gley.

Forjar un buen hábito requiere de un esfuerzo similar. Debes crear una dinámica para que tu cerebro encuentre una recompensa luego de la ensalada, o del trabajo bien hecho. Y a medida que lo hagas más constantemente, será más fácil.

Aquí, la tecnología puede ayudar. Bien sea porque quieres cambiar una vieja costumbre o porque quieres empezar una nueva, hay varias herramientas que puedes usar fácilmente y te ayudarán a crear mejores hábitos.

1. Con pasos cortos se llega lejos

“Hazlo tan fácil que no puedas decir que no“. Según Leo Babauta, autor del blog Zen Habits, esa es la clave para forjar hábitos. Es mejor comenzar con una acción pequeña y fácil de hacer, y luego construir desde ahí. Si, por ejemplo, la idea es actualizar un blog diariamente, es mejor comenzar un día escribiendo un párrafo, luego dos el día siguiente, y así hasta que la tarea diaria sea crear una entrada completa. Lo que importa es que lo hagas todos los días.

“Hazlo tan fácil que no puedas decir que no“.

Los administradores de tareas, como Wunderlist (que está en casi todas las plataformas) o Todoist (que también es casi omnipresente), te pueden ayudar. Si tienes un proyecto, puedes descomponerlo en pequeñas tareas que no te tomen mucho tiempo y ejecutar una diaria, de modo que trabajar en ella se convierta en un hábito. Puedes llevar el control de tu progreso con esas apps, e incluso, puedes usarlas para crear recordatorios que logren disparar el hábito.

¿Cuál es la recompensa? La satisfacción de que el reloj de las 6 p.m. sin una lista de pendientes, de que te quedan unas horas del día solo para tí, sin presiones ni pendientes.

2. No pierdas tiempo

Descomponer una tarea en otras más cortas no funciona muy bien cuando lo que se quiere es dejar de hacer algo. En esos casos, un poco de presión puede ser útil.

El método Pomodoro es un clásico que ha ayudado a millones de personas a manejar su tiempo. Consiste, básicamente, en separar las tareas en bloques de 25 minutos, y organizar el día de acuerdo con esos bloques, llamados ‘pomodoros’: luego de cada ‘pomodoro’ tienes derecho de tomar un descanso de cinco minutos, y al final del día, puedes tomarte uno más largo, de 15 minutos. Si quieres más información, puedes visitar su página oficial.

Cumplir con el trabajo en el tiempo asignado y sin distracciones se vuelve un reto. Y, de nuevo, terminar un día sin grandes tareas pendientes es la mejor recompensa.

Hay muchas apps que te pueden ayudar a implementarlo. Normalmente uso Tomato para Mac, y cuando estoy en un PC busco un contador de Pomodoro en la web. Para iOS se recomienda Pomodoro Timer (vale US$ 1,99), y para Android, puedes probar Simple Pomodoro.

Y si eres de los que termina perdido en los laberintos de los chismes de Facebook, o hipnotizado por tu línea de tiempo de Twitter, puedes instalar extensiones de navegador que bloqueen los sitios que te hagan perder tiempo.

Puedes configurarlos de modo que sean una ‘solución nuclear’ –por ejemplo, nada de Facebook de 8 de la mañana a 6 de la tarde–, o puedes darte un pequeño plazo, de 10 ó 20 minutos, para ver esos sitios. Otros ofrecen estadísticas de las URL en las que pasas tu tiempo, de modo que puedas ver si de verdad inviertes tus valiosas horas en donde tienes que invertirlas. Puedes probar StayFocusd para Chrome, WasteNoTime para Safari o LeechBlock para Firefox.

3. No rompas la cadena de hábitos

Jerry Seinfeld se inventó un lema que se ha hecho famoso entre quienes escriben de estos temas: “No rompas la cadena“. Cuenta la historia que, cuando era un comediante joven y desconocido, se puso el reto de escribir un chiste todos los días. Por cada día que lo hacía, marcaba una cruz en un gran calendario de pared, y con el tiempo, se veía una cadena de cruces rojas.

“Te gustará ver esa cadena, especialmente cuando lleves unas semanas en esto. Tu único trabajo es no romper la cadena“, le dijo Seinfeld a un colega más joven. Hay varias aplicaciones que te permiten ‘ver la cadena’ en tu móvil o tu navegador. La motivación sigue siendo la misma, pero con menos papel.

La app más recomendada es Habit List, que ofrece herramientas para rastrear todas las ‘cadenas’ que quieras proponerte y controlarlas en gran detalle. Lo único que podría frenar a algunas personas es que vale US$ 3,99 y solo está en iOS. Otra app gratuita para iPhone es Good Habits. Si usas Android, puedes probar Habit Bull, que es gratis pero tiene compras dentro de la app. Quienes prefieren una solución web pueden intentar con 42goals, o con Chains.cc, que también tiene una app para iPhone.

4. Descansa y duerme bien

Dormir lo suficientemente bien por la noche, y hacerlo las horas que son necesarias –siete u ocho, la mayoría de los casos– es una necesidad vital. La falta de sueño no solo hará que tus días sean más difíciles, sino que también trae consecuencias importantes en tu salud física y mental en el mediano plazo: según el Instituto Nacional de Salud del Reino Unido, la falta de sueño aumenta el riesgo de diabetes, obesidad y ansiedad y depresión.

Varios estudios dicen que el uso de pantallas es perjudicial para el sueño. Uno, de 2011, afirma que la exposición a luces artificiales antes de la hora de dormir inhibe la liberación de melatonina, la hormona que le indica a nuestro cerebro que ya es hora de dormir. Otro, de febrero de este año, afirma que la exposición a las pantallas de LED (como las de los celulares, computadores o televisores), tiene el mismo efecto.

La mejor tecnología para dormir es no usar tecnología

En suma: parece que usar pantallas cerca de la hora de ir a la cama no es buena idea si se quiere dormir bien. Hay apps, como Sleep as Android para Android o Sleepbot para iOS o Android, que miden tus ritmos circadianos por medio de tus movimientos y te permiten evaluar la calidad de tu sueño, tener el celular cerca de la cama puede tentarte a mirarlo. Por eso, lo mejor es usarlas con un medidor de actividad, como el FitBit o el Huawei Talkband B2.

Antes de ir a la cama es mejor conversar, leer o hacer algo que no requiera pantallas: la mejor forma en la que podemos usar la tecnología para dormir, es no usarla.

Imágenes: Alex Eylar, Gaku (vía Flickr), Valeria Arnaud, Simone Mescolini (vía Shutterstock)

Satoru Iwata, CEO de Nintendo, anunció a los medios que la compañía está trabajando en un sistema de monitoreo de sueño y fatiga que no será un wearable. Está siendo desarrollado por la división de salud de la empresa en colaboración con una compañía estadounidense de salud llamada ResMed Inc. Este pequeño aparato no será más grande que una mano y utilizará microondas para monitorearnos mientras dormimos.

Sin embargo, lo más interesante es que Iwata dice que “utilizando nuestro conocimiento en los juegos para analizar el sueño y la fatiga, podemos crear algo divertido”. Esto lleva a pensar que no será un monitor cualquiera, y que tendrá algún sistema de ‘gamification’ que hará a los usuarios interesarse por el dispositivo (¿Probablemente un Kirby que entre a nuestros sueños a eliminar las pesadillas?). Iwata también dijo que podríamos estar viéndolo a finales de 2015 o principios de 2016.

Imagen: ENTER.CO