Existen muchos métodos para dejar de fumar, pero hay aún más motivos para suspender ese hábito: mejor capacidad cardiovascular, menos enfermedades cardíacas, se evita la probabilidad de sufrir de cáncer, se prolonga la expectativa de vida, entre otros. Incluso,  desde los primeros 20 minutos luego de que se para de fumar, la presión arterial y la frecuencia cardíaca vuelven a su ritmo normal, se mejora la temperatura corporal y la circulación de las manos y los pies.

Sin embargo, como todas las adicciones, es difícil dejar los cigarrillos. Se puede presentar ansiedad, depresión y síndrome de abstinencia. Es por eso que muchas personas desisten de sus intenciones, pero no debería ser así. Hoy tenemos muchas formas de ayuda para suspender el hábito: desde aplicaciones móviles hasta meditaciones guiadas, estas son las herramientas con las que #hoyaprendí a dejar de fumar.

Manual

Este manual en PDF fue escrito por varios médicos y expertos en el tema, en conjunto con el gobierno de Argentina. Es totalmente gratis y viene con material imprimible como apoyo de este proceso. El manual tiene varios pasos a seguir para dejar de fumar. Con un diseño y lenguaje amigable este texto es muy útil y fácil de seguir para esta importante decisión. Por ejemplo, antes de decidir dejar de fumar, se necesita una preparación previa que evita que desistas. Necesitas llenar una plantilla de cuánto fumas en el día y hacer una tabla de pros y contras de dejar de fumar. Todo esto para que prepares a tu mente con los beneficios de suspender el hábito. Te da muchos consejos para conocer los síndromes abstinencia y te prepara con un plan para enfrentar cada síntoma. Y finalmente hay todo un capítulo para que te mantengas libre de cigarrillos por el resto de la vida.

QuitNow

Esta aplicación es muy útil para cumplir tu meta de dejar de fumar. Hace un monitoreo completo de todos los factores alrededor de tus objetivos. Cuenta las horas y los días que llevas sin fumar para que te sientas orgulloso y no desistas en momentos de debilidad. Te dice cuántos cigarrillos no has fumado, dependiendo de tus anteriores hábitos, y te dice cuánto dinero has ahorrado por dejar de fumar hasta el momento. También te dice qué logros has obtenido, como ahorrar tiempo ‘perdido’ en fumar, y en años de vida que resta ese hábito. Todo esto te motiva más a seguir con el proceso.

Además te brinda la oportunidad de compartir con otras personas en la misma situación para formar una comunidad de foros y mutuo apoyo. Te ayuda monitorear las mejoras en tu salud gracias a dejar de fumar, como el ritmo cardíaco,la presión y la circulación. Además te da tips para momentos en los que tengas muchos antojos de comida por ansiedad. Está disponible para iOS y Android.

Kwit

La particularidad de esta app es que monitorea tus logros y te ayuda en tus objetivos a manera de juego: con cada día o con cada obstáculo superado en tu proceso, vas desbloqueando 60 niveles. Cada nivel es una mejora significa en tu salud física y mental. La app te permite compartir tus progresos con tus amigos en redes sociales. Además si sacudes el teléfono, obtienes tarjetas de motivación para cuando sientas que tienes mucha ansiedad por fumar. Adicionalmente te ofrece estadísticas para que veas en gráficos tus mejoras y los altibajos de tus procesos y los de otros.

Mi último cigarrillo

Con Mi último cigarrillo obtienes lo mismo que con las anteriores apps, solo que a medida que vas avanzando en tu registro, te indica cuál es tu actual expectativa de vida si sigues fumando igual, qué riesgos de enfermedades tienes, cuánto dinero estás gastando entre otros. Con es información, se espera que te motives y tengas cientos de motivos para dejar de fumar. Todos los datos provienen de estudios científicos confiables y se van actualizando con los nuevos descubrimientos en el área. Además, luego de varios días sin fumar te va informando cómo ha ido mejorando tu estado de salud, en ritmo cardíaco, años de vida sumados, menos riesgos, entre otros.

Meditación 

Como dijimos en un #hoyaprendí pasado, la meditación tiene múltiples beneficios para la salud, y entre esos está su gran ayuda para dejar de fumar. Al concentrar la mente y relajar los pensamientos y el cuerpo, es probable que se alivien muchos síntomas de abstinencia. Es por eso que te recomendamos repasar esas herramientas de meditación y las agregues a tu plan de acción para dejar de fumar. Además, te sugerimos estos dos videos de meditaciones guiadas, pensadas específicamente para lograr dejar de fumar.

Imagen: Global Panorama (vía Flickr). 

Los cigarrillos electrónicos levantaron un dilema entre los expertos en salud de Estados Unidos y Reino Unido. La FDA (la Administración de Comida y Medicamentos de Estados Unidos) impuso ayer jueves nuevas reglas para restringir el uso de estos cigarrillos.

En cambio, la semana pasada un grupo médico prestigioso en Reino Unido dio su apoyo a los’ e-cigs’ como un buen tratamiento para dejar de fumar.

Frente a estas dos posturas, ¿a quién le creemos? Por un lado, FDA cree que los cigarrillos electrónicos son peligrosos porque hace que las personas se vuelvan más propensas a fumar cigarrillos tradicionales, según reporte de The New York Times. Las nuevas regulaciones exigen que se prohíba la venta a menores de 18 años, y que se les pida identificación a menores de 26. También se hace obligatorio que las compañías de e-cigarrettes registren sus productos frente a la FDA y les de un informe detallado de los ingredientes y procesos de manufactura de los mismos.

Sin embargo, los médicos del Royal College of Physicians en Reino Unido consideran que se debe incentivar a los fumadores a cambiar a cigarrillos electrónicos para eventualmente dejar de fumar, según informó The Verge.

Los cigarrillos electrónicos comenzaron a venderse hace una década como dispositivos que ofrecen dosis de nicotina, pero sin los químicos que causan cáncer. Es cierto que son menos dañinos que los cigarrillos tradicionales, pero ya que son tan nuevos, aún no se sabe con certeza cuáles serían sus efectos en la salud a largo plazo.

En general, la pregunta que se hacen los expertos sobre estos dispositivos es si ayudan a las personas a dejar de fumar o si son un ‘puente’ para comenzar a fumar, especialmente para los más jóvenes.

Algunas cifras en Estados Unidos parecen indicar que los e-cigarrettes ayudaron a disminuir la cantidad de jóvenes fumadores desde que se introdujeron hace unos años. Sin embargo, como aún no se saben los posibles daños que puedan causar estos cigarrillos no se puede cantar victoria frente a ese cambio. Ninguna de las estadísticas que tenemos hasta el momento han dado conclusiones irrefutables sobre la cuestión, según un reporte de Wired.

Los expertos consultados por Wired concluyen que nadie está en lo correcto respecto a este tema. Lo que consideran adecuado los médicos de Reino Unido es lo que pasaría en un mundo ideal: sería que los fumadores de cigarrillos tradicionales cambien esos por los electrónicos y luego eventualmente dejen esos también. Y para los que no fuman, el mensaje sería que no comiencen con ninguno de los dos. Pero las personas quizá no entiendan el mensaje en ese orden, sino al revés, según el medio.

Además, a juicio de Michael Siegel, un investigador de salud pública, con este medida la FDA prácticamente está incentivando el uso de cigarrillos tradicionales, porque esas compañías no tienen que registrar sus productos o pedir permiso para venderlos.

Se espera que la comunidad médica desarrolle más estudios que brinden mejor información en cuanto a los cigarrillos electrónicos y las soluciones más viables para que en general las personas no dependan de la nicotina.

Imagen: Vaping360 (vía Flickr). 

Quitbit es un proyecto Kickstarter que quiere comercializar un encendedor inteligente que se sincroniza con su smartphone. El pequeño dispositivo enciende su cigarrillo al igual que un encendedor como el de los carros. A la vez le dice cuántos ‘puchos’ se ha fumado en el día, cuándo se fumó el último y cuándo le prestó el encendedor a alguien más o cuándo regaló un cigarrillo.

Con estos datos puede llevar un registro de qué días suele fumar más, calcular cuánto está gastando en cigarrillos y los horarios en los que suele ir a fumar. Estas gráficas enviadas a su dispositivo sirven para comenzar a proyectar planes para dejar de fumar o disminuir la cantidad. En vez de fumar cada 48 minutos, puede pensar en fumar cada dos horas o ponerse una meta de solo fumar uno al día.

El proyecto acaba de comenzar y ha recaudado un poco más de 11.500 dólares en solo dos días. Así que si está interesado en una nueva opción para cambiar sus hábitos de fumador, puede ser una inversión interesante para apoyar.

Imagen: Quitbit Lighter.