El yoga es una práctica milenaria que proviene de la India. Inicialmente era una forma de depurar el ‘karma’ negativo del cuerpo, es decir el peso que dejan nuestras malas acciones del día a día. Actualmente, el yoga se ha tomado las salas, gimnasios, parques, y estudios de todo el mundo. Las personas han acudido a esta actividad como ejercicio físico, como método de meditación y rehabilitación.

Muchos estudios han demostrado que las ‘asanas’, o como se llaman las posturas de yoga, pueden mejorar la flexibilidad, incrementar la fuerza y el tono muscular, mejorar la respiración y la vitalidad, reducir el peso, y prevenir lesiones.

Aunque pueda parecer que el yoga es para personas con la flexibilidad de un gimnasta y la fuerza de un levantador olímpico, no te engañes, en realidad cualquier persona puede practicarlo, incluso niños, ancianos y personas con discapacidades. Lo único que se requiere es constancia, un espacio tranquilo, y alguna de las herramientas con las que #hoyaprendí a hacer yoga.

Daily Yoga

Esta es quizá la aplicación más popular a nivel mundial para aprender yoga. Ofrece una biblioteca con más de 50 clases de yoga y 400 poses con instrucciones detalladas. La aplicación tiene siete planes gratis disponibles para principiantes, que contienen ejercicios de adaptación, y opción de ajustar la intensidad y la duración de las clases. Pero si quieres ingresar a los módulos avanzados, debes suscribirte a los planes pagos. Está disponible para Android y iOS.

El gurú del yoga 

Esta aplicación tiene la ventaja de ser una de las pocas en español y con buena calidad. Tienes dos opciones de navegar dentro de ella: la primera es por medio de las sesiones, ahí puedes elegir si deseas hacer una sesión de principiante, intermedio, o avanzado, y también la duración de la sesión. Hay desde 15 minutos a 90 minutos. Cada sesión consiste de una lista de posturas, en las cuales debes hacer clic para ver las imágenes con las indicaciones.

Y la segunda es a través de las posturas, que también están clasificadas por el nivel. Además, la aplicación te deja armar una sesión personalizada con las posturas que desees hacer.

Celebridades de Instagram

En Instagram hay incontables cuentas de personas que hacen yoga y comparten sus experiencias. Este tipo de interacciones funcionan para inspirarte y animarte a que practiques yoga. Entre todas estas cuentas hay dos personajes que motivan a miles de seguidores cada día para que hagan posturas de yoga, estas son: Kerri Verna, que está como beachyogagirl y Kino MacGregor, kinoyoga. Entre las dos han hecho que el yoga sea cada vez más popular en redes sociales.

Si chequeas sus cuentas, puedes ver que cada mes publican un reto, el cual consiste en hacer una postura de yoga diaria. Cada mes tiene una combinación distinta de posturas. Muchas de ellas son de nivel avanzado, sin embargo beachyogagirl siempre dice cuáles son las opciones de nivel básico para practicar la postura. A través de estos retos puedes practicar yoga cada día haciendo tan sólo una ‘asana’, y no una clase completa de una hora.

Myfreeyoga

Este sitio es uno de los más completos que ofrece todos los videos gratis. No necesitas pagar suscripciones, solo debes buscar entre las decenas de categorías de clases, elegir un tipo de sesión para el que tengas ánimo, y listo. Una de las mayores ventajas de este sitio es que los videos no se dividen solo en niveles de dificultad, sino en las funciones que te proporciona cada clase. Por ejemplo, hay yoga para las mañanas, yoga antes de dormir, clase para la sala, clase para la playa, posturas para hacer en el trabajo, yoga para cuando te sientes deprimido, flujos para aliviar el dolor de espalda, entre muchos otras opciones más.

Imagen: Ikoimages (vía Shutterstock). 

Las utilidades que los usuarios le dan a sus smartphones son variadas y numerosas. El turno de esta semana es para quienes quieren bajar de peso y empezar a trabajar por el cuerpo de sus sueños. La receta parece ser bastante sencilla, una dieta balanceada y una buena dosis de ejercicio semanal. Pero quien lo ha intentado sabe que es más fácil decirlo que ponerse en la labor. Por eso, acá les dejamos algunas aplicaciones que ayudarán con el objetivo e incluso harán la experiencia menos tediosa.

El entrenador personalizado

Lose It! es una aplicación diseñada para ofrecer a los usuarios diferentes herramientas a la hora de bajar de peso, fijar metas y hacer un seguimiento del proceso.

Con esta app los usuarios podrán en primer lugar establecer una meta de pérdida de peso, hacer un seguimiento de los alimentos que consumen a diario y finalmente registrar el ejercicio que hacen durante el día.

Además ofrece tips para mantener una vida más saludable y a la vez sentirse más lleno, evitando la necesidad de ingerir más calorías de las apropiadas. Las tareas que la aplicación sugiere están respaldadas por nutricionistas y expertos en la pérdida de peso.

La aplicación es gratuita y está disponible para iOS y  Android.

La obsesión de contar las calorías

MyFitnessPal es una aplicación para hacer un conteo de las calorías que se consumen en el día.  Con un menú de más de tres millones de alimentos, con esta aplicación los usuarios pueden ver información nutricional de diferentes platos.

Otra de las ventajas de utilizar esta herramienta es que cuenta con una guía de ejercicios cardiovasculares que ayudan a complementar la dieta balanceada.

Gratis y disponible para Windows Phone, iOS y Android.

El correr te cambia la vida

Está comprobado que una de los ejercicios que más ayuda a bajar de peso es correr. Esta aplicación cuenta con más de 10 millones de usuarios en el mundo y tiene una interfaz bastante sencilla. Quienes usen esta herramienta podrán contabilizar las calorías que queman y los kilómetros que recorren.

Al utilizar RunKeeper, los usuarios solo deben activar el GPS y podrán registrar su entrenamiento. Además les permite añadir una lista de canciones personalizada para hacer de su salida algo más divertido.

Esta aplicación se sincroniza con MyFitnessPal, para que las calorías quemadas durante los entrenamientos se contabilicen en el balance diario de la aplicación de dietas.

Otra de las ventajas de esta app es que ofrece diferentes planes de entrenamiento de acuerdo a las necesidades de cada usuario, desde uno para principiantes hasta otro específico para perder peso. Disponible en iOS y Android

Yoga para todos los días

La famosa disciplina originaria de la India se ha convertido en una de las mejores alternativas para perder peso y ejercitar el cuerpo y la mente. Daily Yoga es una de las aplicaciones más famosas y descargadas para practicarla en casa.

Los usuarios podrán establecer programas, descargar planes y organizar su calendario de acuerdo con las necesidades. La aplicación cuenta con más de 30 sesiones, 300 posiciones, videos informativos, imágenes y hasta música de fondo.

Las sesiones están clasificadas por tiempo y nivel de dificultad para que cada usuario pueda personalizar su rutina. Lo mejor es que es gratuita y está disponible para Windows Phone, iOS y Android.

Porque hacer ejercicio puede ser divertido

Con Nexercise los usuarios pueden hacer que el perder peso y hacer ejercicio no sea un ‘karma’, sino un juego.  Con la posibilidad de registrar los ejercicios que hacen durante el día, la aplicación registra las actividades físicas y las convierte en puntos y reconocimientos para que la persona se sienta más motivada.

Como una especie de carrera de observaciones, la idea es que las personas cumplan con determinadas actividades y reciban ‘premios’ por ello. La aplicación es gratuita y se encuentra disponible para Android y iOS.