El incremento en el tiempo frente a pantallas no solo afecta nuestro descanso y productividad, sino que también puede provocar una serie de problemas oculares. La fatiga visual, la sequedad ocular y hasta el síndrome de ojo seco son algunas de las afecciones más comunes asociadas al uso excesivo de dispositivos digitales. Expertos advierten que la luz azul emitida por estos aparatos puede penetrar hasta las capas más profundas del ojo y dañar las células sensibles de la retina, aumentando el riesgo de degeneración macular y otros problemas visuales a largo plazo. 

En respuesta a estos riesgos, diversas empresas tecnológicas han tomado medidas para mitigar los efectos adversos del uso continuo de pantallas. Por ejemplo, Xiaomi ha implementado funciones específicas para proteger la salud ocular de sus usuarios. Entre estas, destacan consejos y tecnologías integradas en sus dispositivos que ayudan a reducir la exposición a la luz azul y a minimizar la fatiga ocular.

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Consejos para cuidar la vista al usar dispositivos digitales:

1. Toma descansos regulares: es crucial tomar pausas cortas y frecuentes. Se recomienda aplicar la regla del 20-20-20: por cada 20 minutos frente a la pantalla, mire a 20 pies de distancia (aproximadamente 6 metros) durante al menos 20 segundos.
2. Ajusta el brillo y el contraste: modifica estos ajustes en función de la iluminación ambiental para evitar el esfuerzo excesivo de la vista. Utilizar dispositivos en condiciones de luz muy alta o muy baja puede aumentar la fatiga ocular.
3. Utilice el Modo Lectura: Activar el Modo Lectura puede ayudar significativamente al cuidado de los ojos. Este modo reduce la emisión de luz azul y puede configurarse fácilmente desde los ajustes del dispositivo, bajo la sección de pantalla. Varios dispositivos como los últimos de Xiaomi cuentan con estas opciones.

Imagen: engin akyurt

De acuerdo con el portal Big Think, las personas gastamos 41% de nuestras vidas mirando a las pantallas de nuestros celulares, computadores, televisores y tabletas. Por su parte, los adolescentes pueden estar hasta nueve horas en sus dispositivos móviles.

Según la Organización Internacional del Trabajo, en Colombia 10 personas consultan oftalmólogos por fatiga visual y afecta al 73% de los millennials. Por eso, en ENTER.CO te mostramos tres maneras de cuidar tus ojos al usar las pantallas.

Dispositivos que cuidan tus ojos

Hoy en día existen tecnologías que, precisamente, buscan que tú puedas usar las pantallas de tus diferentes dispositivos sin afectar tus ojos. Por ejemplo, la mayoría de los monitores tienen tecnología IPS.

“Esta tecnología cuenta con una disposición interna de los cristales líquidos que evita las fugas y pérdidas de luz; los colores son iluminados por detrás con una segunda capa de bombillos LED”, explicó María del Pilar Páez, Gerente de Mercadeo IT LG Electronics Colombia.

Esta tecnología ya se encuentra presente en monitores de computadores, en los cuales gastamos la mayoría de nuestro tiempo debido a que son la herramienta principal para muchos en el trabajo.

Aléjate de las pantallas

Hay que tener en cuenta que el ambiente en el que nos encontramos cuando estamos al frente de las pantallas es un factor importante que puede ayudarnos a evitar la fatiga de los ojos o la pérdida de visión.

-Ten una habitación con un luz homogénea y natural.
-El monitor debe estar ubicado por debajo de la línea de los ojos y a una distancia de cinco centímetros.
-Cada dos horas, tomar un descanso de 10 a 15 minutos de la pantalla. Es recomendable cerrar los ojos por cinco minutos, fijar la vista en un punto lejano para descansar la mirada y pestañear constantemente.

3 formas de ejercitar tus ojos

– Junta tus dos dedos índices a 30 centímetros de distancia de tus ojos. Mueve tus manos hacia la derecha y haz que tus ojos sigan el movimiento, cuando llegues al tope mantén la vista en este sitio por cinco segundos.Repite el mismo movimiento, pero esta vez mueve las manos a la izquierda. Haz lo mismo moviendo tus manos hacía arriba y abajo. Recuerda no mover tu cuello. Repite este ejercicio tres veces al día.

–  Siéntate y pon algo que leer a 15 cm de tu sitio y otro a 3 metros. Concéntrate en el objetivo más lejano por cinco segundos y cambia tu mirada al objetivo más cercano, mantén tu vista fija por cinco segundos. Toma nota de en cuánto tiempo logras enfocar el texto de un lado al otro. Repite este ejercicio tres veces al día.

– Sostén un lápiz a 20 centímetros de tu rostro. al frente de tu nariz y enfoca tu mirada. Acércalo lentamente, si ves dos imágenes, détente y trata de enfocar el lápiz. Sigue hasta tocar la punta de tu nariz. Mantén unos segundos y haz lo contrario.
Realiza el ejercicio por tres minutos.

Imágenes: Skitterphoto y Kaboompics (vía pixabay).