Uno de los propósitos de muchos para inicio de año es hacer ejercicio y mantenerse en forma en 2014. Si usted es una de esas personas y en realidad quiere hacer todo lo que sea necesario por cumplir lo que se propuso, es seguro que estas aplicaciones para Android van a ser muy útiles y le podrán dar varias ideas para que hacer ejercicio no sea una tarea tan complicada.

Para tener un buen abdomen

El abdomen es una de las partes del cuerpo que más le gusta marcar a las personas. Si usted quiere tener un cuerpo envidiable una de las aplicaciones que le puede ayudar es Abdominales en 8 minutos, que cuenta con un amplio catálogo de ejercicios para esta zona del cuerpo que tanto cuesta marcar.

Con la ayuda de esta app los usuarios pueden tener una idea de cómo hacer sus ejercicios para determinadas zonas del abdomen. La app muestra, a través de imágenes y videos. qué se debe y qué no se debe hacer para que el ejercicio funcione. Además, incluye un calendario para que las personas hagan una programación de su entrenamiento por días.

Según indica su desarrollador en Google Play Store, todos los videos de los ejercicios están incluidos dentro de la aplicación, por lo que no es necesario estar conectado a internet para acceder a ellos y seguir con el entrenamiento. La aplicación puede ser descargada de forma gratuita en la tienda de aplicaciones de Android.

Para trotar

Si usted es un amante del deporte una aplicación que no le puede faltar es Endomondo. Con esta herramienta usted puede hacer un monitoreo de su actividad física, pues la aplicación le permite planificar sus entrenamientos en función de la distancia y la duración, marcar objetivos y diseñar un plan para mejorar su rendimiento físico, todo desde su teléfono inteligente.

Con Endomondo usted también puede elegir un objetivo de distancia y recibir información de su entrenador de audio, competir contra el tiempo que haya hecho uno de sus amigos, compartir sus actividades con otras personas que tengan la app en sus equipos e incluso incluir en el escritorio de su smartphone un widget que le mostrará las últimas actividades deportivas de sus amigos. Endomondo es gratuita y puede descargarse en Google Play Store.

Otra buena opción para acompañar su actividad física es RunKeeper, una herramienta con la que usted puede llevar un registro detallado de sus objetivos deportivos, ver cómo mejora su rendimiento e incluso compartir los datos del último ‘trote’ o paseo en bicicleta con sus contactos de redes sociales como Facebook y Twitter.

Cada determinado número de kilómetros usted va recibiendo información de cómo va su actividad física para que se lleve una idea de cuánto le falta para cumplir su objetivo y si lo está haciendo en el tiempo que tenía estimado hacerlo. Esta aplicación también es gratuita y está disponible en la tienda de apps de Google.

¿Cuál debería ser su peso ideal?

Además de mantenerse en forma, para gozar de buena salud es importante tener en cuenta nuestro peso. Para eso existen apps como Peso ideal, que le permite calcular su Índice de Masa Corporal (IMC) y saber en qué rango de peso está y si es el adecuado.

Lo único que tiene que hacer es indicarle a la herramienta su peso y altura para obtener el valor de su índice de masa corporal, la categoría de peso en la que se encuentra y también su rango de peso ideal. Esta app es gratuita y está disponible en Google Play Store.

Otra aplicación que puede utilizar para mantenerse en su peso ideal es CalorieCount, una app con la que usted tendrá que crear una cuenta, registrar los alimentos que come y así obtener información sobre cuántas calorías y nutrientes está consumiendo. La herramienta tiene una base de datos con información nutricional de más de 220.000 alimentos y puede descargarse gratis en la tienda de Google.

La tecnología y el sedentarismo son como uña y mugre. Pero eso no siempre tiene por qué ser así. Muy por el contrario, hay juegos, aplicaciones y sitios web que pueden ser de gran ayuda para ‘levantarse del sofá’ y hacer ejercicio.

Su salud lo agradecerá, pues las consecuencias del sedentarismo son nefastas. Un estudio de la Asociación Estadounidense de Cáncer (AEC) afirma que quienes suelen permanecer sentados por más de seis horas diarias son más proclives a morir de enfermedades cardiovasculares, aun cuando hagan ejercicio físico. Un dato preocupante para muchos usuarios de tecnología, que pasan la mayoría de su tiempo sentados frente a un computador o una consola.

¿Cómo reconciliar a la tecnología con el ejercicio? Aquí, algunas sugerencias.

Conozca y aumente su actividad física.

Las aplicaciones móviles que ayudan a mantener la actividad física son muy comunes. Casi todas las tiendas tienen una categoría orientada a esto. Por ejemplo, ‘Salud y forma física’ es el nombre de la sección de la App Store, y ‘Salud y bienestar’ es el del Android Market y la BlackBerry App World.

Las más populares son las que registran la actividad física a partir de la posición del dispositivo móvil, como RunKeeper, Sports Tracker o Nike+GPS. Estas aplicaciones (unas gratis y otras de pago) permiten llevar un registro detallado de los objetivos que el usuario se plantea, ver cómo mejora el rendimiento e incluso compartir los datos del último ‘trote’ o paseo en bicicleta con los contactos de redes sociales.

Pero no son las únicas. Hace poco se presentó GymPact, que es perfecta para quienes pagan un año de gimnasio y lo dejan a los 15 días: no solo muestra cuánto le está costando al usuario dejar de asistir; además le cobra si no va y le paga si lo hace. Hasta ahora, solo funciona para iOS y su base de datos incluye gimnasios de Estados Unidos, pero es posible registrar cualquiera de ellos en otro país.

Sepa cuánto come.

Hacer ejercicio es muy importante, pero controlar lo que se mete a la boca solo es la mitad del trabajo de mantener una vida saludable. Para eso, también hay aplicaciones y sitios web que pueden ayudar. CalorieCount le permite al usuario crear una cuenta y registrar los alimentos que come, para saber cuántas calorías y nutrientes está consumiendo. Para ello, cuenta con una extensa base de datos con la información nutricional de más de 220.000 alimentos (incluso algunos tan colombianos como la chocolatina Jet), además de una aplicación para iOS, Android y BlackBerry.

Otros sitios similares son My Calorie Counter o FatSecret (que también tiene aplicación móvil), además de ‘apps’ como Viaden Calorie Counter o Total Fitness.

Que no se le olvide hacer una pausa.

Una de las conclusiones del estudio de la AEC es que “es beneficioso incentivar a los individuos sedentarios a levantarse y dar un paseo”. En medio del estrés del trabajo, es fácil olvidarse de ello y permanecer horas en la silla.

Para evitarlo, hay pequeñas aplicaciones que le recuerdan al usuario cuándo es momento de hacer una pausa para estirar los músculos, descansar los ojos y dar un paseo: EyeProtector Pro o BreakTaker, para Windows, o BeHealthy o Rest, para Mac OS X.

Juegue con su cuerpo.

Utilizar un Wii, un Kinect o un PlayStation Move puede ser un gran ejercicio. Un estudio de la Universidad John Moores, de Liverpool (Inglaterra), concluyó que usar regularmente el Wii puede ayudar a bajar hasta 12,2 kilos al año, según reporta la BBC.

Además, hay juegos que se convierten en una especie de entrenadores personales y les ayudan a los usuarios a ejercitarse. El clásico Wii Fit, o el YourShape Fitness Evolved, para Kinect, incluyen rutinas de ejercicio, medición de calorías y chequeo de los progresos del usuario.

Finalmente, siempre es necesario recordar que antes de comenzar una dieta o un programa de ejercicios se debe acudir al médico para evitar complicaciones.